Wanneer je geen calisthenics parkje in je buurt hebt, kan het hebben van de juiste uitrusting een wereld van verschil maken in je calisthenics vooruitgang. Een van die essentiële stukken uitrusting is de dip bar. Maar wat is een dip bar precies?
Een dip bar is een stuk fitnessapparatuur dat wordt gebruikt voor het uitvoeren van verschillende lichaamsgewichtoefeningen, waaronder dips, beenheffingen en tricep extensions. In dit artikel vertellen we je alles over dip bars, en helpen we je bij het vinden van de beste dip bar voor jouw behoeften.
Waarom een dip bar kopen?
Het kopen van een dip bar kan een game-changer zijn in je calisthenics routine. Een dip bar biedt namelijk een breed scala aan voordelen die je helpen je calisthenics doelen te bereiken. Hieronder vertellen we je de belangrijkste redenen waarom het investeren in een dip bar een een goede keuze kan zijn:
Veelzijdig
- Bovenlichaam training: Een dip bar is een uitstekend hulpmiddel voor het trainen van je bovenlichaam. Je kunt oefeningen zoals dips en tricep extensions uitvoeren, die je borst, schouders en triceps richten.
- Core training: Met een dip bar kun je ook je core trainen door oefeningen zoals been heffingen en knie heffingen uit te voeren.
- Been training: Hoewel het misschien verrassend is, kun je je dip bar ook gebruiken voor sommige beenoefeningen zoals assisted squats en lunges.
Ruimtebesparend
Dip bars zijn compact en nemen niet zo veel ruimte in beslag, waardoor ze een ideale keuze zijn voor mensen die thuis weinig ruimte hebben om te trainen. Je kunt ze gemakkelijk opbergen wanneer je ze niet gebruikt, wat ze perfect maakt voor kleine appartementen of thuisgyms.
Betaalbaar
In vergelijking met andere fitnessapparatuur zoals squat racks of bench presses, zijn dip bars veel betaalbaarder. Ze bieden je dus de mogelijkheid om je lichaam effectief te trainen zonder al te veel te hoeven betalen.
Effectief
- Spieropbouw: De oefeningen die je met een dip bar kunt doen zijn effectief voor het opbouwen van spiermassa en kracht.
- Uithoudingsvermogen: Door regelmatig te trainen met een dip bar, kun je ook je uithoudingsvermogen verbeteren.
- Functionele kracht: Dip bars helpen bij het opbouwen van functionele kracht die je dagelijkse activiteiten makkelijker maakt.
Gemak
Met een dip bar in huis, kun je trainen wanneer je maar wil. Je bent dus niet gebonden aan de openingstijden van de sportschool en je kunt je workout gemakkelijk in je dagelijkse routine opnemen.
Duurzaam
Dip bars zijn over het algemeen gemaakt van stevig en duurzaam materiaal zoals staal, waardoor ze een lange levensduur hebben. Een eenmalige investering kan je daarom jarenlang van dienst zijn.
Aanpasbaar
Je kunt de intensiteit van je workouts aanpassen door extra gewicht toe te voegen met gewichtsvesten. Hierdoor kan je je dip bar blijven gebruiken gedurende je vooruitgang.
Door de bovenstaande voordelen laten zien dat een dip bar een waardevolle aanvulling kan zijn in je calisthenics routine. Of je nu dus een beginner bent of gevorderd, de dip bar biedt veel oefeningen en voordelen die je helpen je calisthenics doelen te bereiken.
Soorten dip bars
Dip bars komen in verschillende vormen en maten, elk met hun eigen unieke voordelen. Het kiezen van het juiste type dip bar kan een grote invloed hebben op de effectiviteit van je trainingen. Hieronder vertellen we je over de verschillende soorten dip bars en wat ze uniek maakt:
Vaste dip bars:
- Stabiliteit: Vaste dip bars zijn bekend om hun stabiliteit. Ze zijn meestal gemaakt van zwaar staal en hebben een stevige basis die niet wankelt tijdens intensieve workouts.
- Duurzaamheid: Door hun robuuste constructie zijn vaste dip bars zeer duurzaam en kunnen ze een aanzienlijk gewicht dragen.
- Ideaal voor: Deze zijn ideaal voor gevorderde atleten of iedereen die van plan is om te trainen met extra gewichten.
- Installatie: Ze vereisen een permanente of semi-permanente installatie, waardoor je ze niet makkelijk kunt verplaatsen.
Draagbare dip bars:
- Draagbaarheid: Zoals de naam al doet vermoeden, zijn draagbare dip bars licht van gewicht en gemakkelijk te verplaatsen.
- Opberggemak: Je kunt ze gemakkelijk opbergen wanneer je ze niet gebruikt, wat ze perfect maakt voor mensen met beperkte ruimte.
- Ideaal voor: Deze zijn ideaal voor beginners of mensen die de flexibiliteit willen hebben om op verschillende locaties te trainen.
- Installatie: Geen installatie vereist, wat betekent dat je direct kunt beginnen met trainen.
Muur bevestigde dip stations:
- Ruimtebesparend: Door aan de muur te zijn bevestigd, besparen deze dip stations vloerruimte, wat ze een goede keuze maakt voor kleine ruimtes.
- Stabiliteit: Ze bieden een hoge mate van stabiliteit, indien ze correct geïnstalleerd zijn.
- Ideaal voor: Muur bevestigde dip stations zijn ideaal voor mensen met een kleine trainingsruimte die wel een stabiele en betrouwbare dip bar willen.
- Installatie: Vereist installatie aan de muur, wat enige handigheid en de juiste gereedschappen vereist.
Elk van deze soorten dip bars heeft zijn eigen voordelen en nadelen. Je keuze zal uiteindelijk afhangen van je persoonlijke voorkeuren, je calisthenics doelen, en de ruimte die je beschikbaar hebt. Het is belangrijk om een dip bar te kiezen die goed bij je past, zodat je het meeste uit je workouts kunt halen.
Top 5 dip bars beoordeeld
Het kiezen van de juiste dip bar kan een uitdaging zijn met zoveel opties beschikbaar. Hier is een overzicht van de top 5 dip bars die wij aanraden.
1. Trizzle Dip Bars
- Beste prijs-/kwaliteitverhouding
- Goede bouwkwaliteit
- Verstelbare hoogte: 81-92 cm
- Rubberen handvatten voor extra grip
- Draaibare knoppen voor extra stabiliteit
- Belastbaar tot 150 kg.
2. Lebert Equalizer Dip Bars
- Uitstekende prijs-/kwaliteitverhouding
- Gemaakt met robuuste materialen
- Afmetingen: Hoogte 72,5 cm, Breedte 63 cm
- Comfortabele grip voor veilige training
- Eenvoudige montage met slechts een paar schroeven
- Favoriet onder personal trainers
- Draagvermogen tot 180 kg
- Lichtgewicht en draagbaar: elk frame weegt slechts 3,6 kg
3. Lebert Equalizer XXL Dip Bars
- Hoogste en breedste model: 84 x 68,5 cm
- Draagbaar en eenvoudig te monteren met enkele schroeven
- Stevige staalconstructie met een maximaal draagvermogen van 180 kg
- Lichtgewicht design van 9 kg voor gemakkelijke verplaatsing
- Inclusief gratis toegang tot online workouts en support
4. Gorilla Sports Dip Bars
- Gemaakt van duurzaam staal: voor een lange levensduur en uitstekende stabiliteit Rubberen handvatten: bieden extra grip voor veilige workouts
- Belastbaar tot 100 kg: geschikt voor zowel beginners als gevorderde atleten Set van 2 stuks: gemakkelijk te verplaatsen met een eigen gewicht van 6 kg per stuk
- Uitstekende stabiliteit: voor een veilige en effectieve training
5. Pull Up Station Multifunctioneel
- Multifunctioneel fitnessstation: voor pull ups, sit ups, push ups, dips en meer
- Verstelbare hoogte: 5 standen tussen 165 – 210 cm voor een gepersonaliseerde setup
- Robuuste constructie: gemaakt van staal, met een maximale draagcapaciteit van 150 kg
- Eenvoudige installatie: inclusief uitgebreide handleiding voor snelle montage
- Professioneel ontwerp: antikantel- en antislip-functies voor veilige workouts
- Effectieve training: 3 niveaus voor diverse krachttrainingsoefeningen
- Ervaring en kwaliteit: BrightWise® staat bekend om hoogwaardige fitnessapparaten
Waar je op moet letten bij het kopen van een dip bar
Het kiezen van de juiste dip bar is cruciaal om goed en veilig te kunnen trainen. Er zijn verschillende factoren waarmee je rekening moet houden om ervoor te zorgen dat je een dip bar kiest die aan je behoeften voldoet. Hier zijn enkele belangrijke overwegingen:
Belastbaarheid:
- De belastbaarheid van een dip bar verwijst naar het maximale gewicht dat het veilig kan dragen. Het is belangrijk om een dip bar te kiezen die niet alleen je lichaamsgewicht kan dragen, maar ook extra gewicht, als je van plan bent om je training zwaarder te maken met gewichtsvesten of riemen.
- Het is altijd een goed idee om te kiezen voor een dip bar met een hogere belastbaarheid dan je denkt nodig te hebben voor extra veiligheid.
Breedte tussen de bars:
- De afstand tussen de bars kan een grote invloed hebben op je comfort en de effectiviteit van je oefeningen. Te brede bars kunnen het moeilijk maken om een goede vorm te behouden, terwijl te smalle bars je bewegingsbereik kunnen beperken.
- Het is belangrijk om de breedte te kiezen die past bij je lichaamsbouw en de oefeningen die je van plan bent te doen.
Materiaal en duurzaamheid:
- Dip bars moeten stevig en duurzaam zijn om de veiligheid tijdens het gebruik te garanderen. Hoogwaardige materialen zoals staal zijn de beste keuze voor duurzaamheid en stabiliteit.
- Controleer ook de afwerking van de dip bar om ervoor te zorgen dat er geen scherpe randen of onafgewerkte oppervlakken zijn die je kunnen verwonden tijdens het gebruik.
Hoogte en verstelbaarheid:
- De hoogte van de dip bar moet geschikt zijn voor je lengte om een goede vorm en volledig bewegingsbereik te garanderen.
- Verstelbare dip bars bieden de flexibiliteit om de hoogte en soms de breedte aan te passen, wat handig kan zijn als meerdere mensen van plan zijn de dip bar te gebruiken.
Grip en comfort:
Een goede grip is essentieel om te voorkomen dat je handen wegglijden tijdens het trainen, vooral als je zweet. Zoek daarom naar een dip bar met een antislip coating of rubberen handvatten voor een veilige en comfortabele grip.
Door rekening te houden met deze factoren, kun je een weloverwogen beslissing nemen en een dip bar kiezen die je jarenlang kunt gebruiken.
Hoe je moet trainen met een dip bar
Een dip bar is een fantastisch hulpmiddel om je lichaam op verschillende manieren te trainen. Of je nu net begint of al een ervaren atleet bent, er zijn tal van oefeningen die je kunt uitvoeren om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Hieronder laten we je enkele basis- en geavanceerde oefeningen zien, evenals veiligheidstips om je te helpen het meeste uit je dip bar training te halen:
Basisoefeningen:
- Dips: Dit is de klassieke oefening voor dip bars. Houd je lichaam omhoog met gestrekte armen, laat jezelf zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen, en duw jezelf weer omhoog.
- Been heffingen: Hang aan de dip bar met gestrekte armen, til je benen op tot heuphoogte en laat ze langzaam weer zakken.
- Knie heffingen: Vergelijkbaar met been heffingen, maar buig je knieën en breng ze omhoog naar je borst.
Geavanceerde oefeningen:
- Weighted Dips: Voeg extra gewicht toe aan je dips door een gewichtsvest te dragen of een gewichtsriem te gebruiken.
- Muscle-ups: Dit is een geavanceerde oefening waarbij je je lichaam omhoog trekt van een dip positie naar een pull-up positie boven de bar.
- Straight Bar Dips: Voer dips uit op een enkele rechte bar, waarbij je je lichaam naar voren kantelt en je ellebogen naar achteren wijzen.
Tips:
- Goede vorm: Zorg ervoor dat je altijd de oefeningen met de juiste vorm uitvoert om blessures te voorkomen. Als je niet zeker weet hoe je een oefening correct moet uitvoeren, overweeg dan om advies te vragen aan een gevorderde calisthenics beoefenaar.
- Warming-up: Begin je training altijd met een goede warming-up om je spieren op activeren en het risico op blessures te verminderen.
- Luister naar je lichaam: Als je pijn voelt tijdens een oefening, stop dan onmiddellijk en pas je vorm aan of kies een minder intensieve oefening.
Met de juiste techniek en een goed ontworpen trainingsplan kun je met een dip bar indrukwekkende resultaten behalen en je training naar het volgende niveau tillen.
Starten met trainen
In deze blogpost hebben we je alles verteld over de veelzijdigheid van dip bars en de verschillende soorten die er zijn. Daarnaast weet je nu precies waar je op moet letten bij de aankoop van je eerste dip bar.
Een goede dip bar is een investering in je gezondheid en welzijn, en kan je helpen aanzienlijke vooruitgang te boeken op je calisthenic reis. Neem de tijd om de opties te verkennen en kies de dip bar die bij je past. Hiermee zet je een stap richting een fitter en sterker lichaam. Veel succes!
